羊たちはおやすみ：快眠１０箇条：不眠症患者が語る睡眠障害の治療法

不眠症で悩んできた管理人が不眠の原因と改善・治療のための認知行動療法、リラックス法、薬の知識などをご紹介・・・

羊たちはおやすみ	不眠症でお悩みの方のための不眠症治療と改善法不眠症を解消し穏やかに安眠を楽しむ快眠と幸福への誘い

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働く世代の快眠１０箇条



      新聞を読んでいると、働く世代の快眠１０箇条というのが載っていました。

      以下のようなものです。

      

      １　快眠の秘訣は朝の起床時間にある

      ２　わずかな昼寝で午後の仕事の効率が向上

      ３　自分にあった快眠法を工夫しつくりだす

      ４　就眠前のリラックス法を見つける

      ５　光、音などの寝室環境を整える

      ６　眠気がくるのをじっとまつ

      ７　不眠が続くときは早めに医師に相談する

      ８　交代勤務を工夫し睡眠時間を確保する

      ９　十分な睡眠でやる気がアップ

      １０　日中の充足感が快眠のバロメーター

      

      ということだそうです。

      快眠法を工夫するとかリラックス法を見つけるというのはまたこれは難しいかもしれませんね。眠気がくるように工夫するのも大事でしょう。

      

      わたしなりに、工夫している方法をまたそのうちに書いてゆくことにします。寝室環境を整えるのは絶対必要ですし、これは大事だと思います。

      

      しかし、私は昼寝ができないのです。昼に眠くなっても実際は眠れないし、出張のとき、新幹線の中で皆さん眠っているのがうらやましいと思うこともあります。ただ、口をポカンとあけて眠っている同僚の姿をみるを少しは、恥ずかしいという気持ちは無いのだろうかと思ったりもしますが。

      

      眠れないからやる気がなくなるのか、やる気が減って眠れないのか、、。私の経験では、日中充足していると眠れることが多いのです。ハイ

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