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睡眠衛生とは?

 衛生の意味はきれいに保つことだからー、睡眠衛生ってのはよく晴れた日にふとんをしっかりダニをやっつけることかな?それともふとん丸洗い業者の宣伝かしら?

 実は睡眠衛生というのは「よい睡眠のためにするべきこと」を示す専門用語なのだそうです。睡眠における常識的注意といったほうが一般的な言い方でしょうね。  

その内容は睡眠をよくすることを増やすことと妨げることを減らすことのふたつに大きく分けられます。 まず以下の睡眠を改善することを心がけましょう

  就床時刻と起床時刻と一定にする
 昼間に明るい光を浴びる
 夕方までの時間に運動の習慣をつける
 眠る前にはリラックスする
 朝ではなく夜に風呂にはいる

夜の睡眠を妨げることを減らす  
  カフェイン、アルコール、タバコを控える  
  昼寝を長い時間しない
  寝室を暗く、静かに、適温、適度な湿度にたもつ
  夜眠る前には満腹や空腹を避ける
  夜眠る前には飲み物をとりすぎない

以上のようなことです。常識ですね。ですが、大切ですから必ず覚えておきましょう。

次のようなことも大切です。
  テレビ、コンピューター、仕事に関連したものを寝室におかない
  夜眠る前に思いついた翌日の心配事はメモに書きとめる
  寝室では時計をみない
  眠ろうと努力しない





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