不眠症で悩んできた管理人が不眠の原因と改善・治療のための認知行動療法、リラックス法、薬の知識などをご紹介・・・

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睡眠薬にたよらずに睡眠を改善する方法

 睡眠薬に頼らずに精神生理性不眠症を解消する方法があります。なにも断食したり滝つぼにはいって修行する必要があるわけでもありません。精神分析とかスピリチュアルでもありません。子供の頃どうであったかとか、前世の生まれる前にどうであったかなんて精神生理性不眠症には全く関係ないのです。

 問題は精神生理性不眠症になった私たちの行動や考え方の癖(習慣)にあり、それを変えることで不眠症状が改善するというのが認知行動療法といわれる比較的新しい心理学の分野における考え方です。ただ、問題点は病院やカウンセラーを訪れても教えてもらえないかもしれないだろうという点です。

私を担当した心療内科の医者も認知行動療法というものに関しては全く知識がありませんでした。ネットで検索してもうつ病に対する認知行動療法を指導している病院やクリニックはいくつかみつかったのですが、精神生理性不眠症に対する認知行動療法を指導しているという病院やクリニックはほとんどみつかりませんでした。

 ただ病院に通わなくても最近では不眠症に対する認知行動療法を指導する本がでています。私もこのホームページを作成するにあたり参考にさせていただきました。翻訳で若干読みにくいところもありますが、精神生理性不眠症に対する認知行動療法を独学で学んで改善をめざすことが可能だと思います。



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