誰でも不安や気分の落ち込みがあるものです。しかし、ネガティブな感情の多くは独自の思考というフィルターを通した結果であり、別人であれば違った感情を抱く可能性があるのです。

　夜眠る前にネガティブな感情を持った場合、その感情が生じる基礎となった思考をチェックしてみましょう。そして、その思考を修正することで、よりバランスのとれた感情を維持することを心掛けるのです。この方法は認知療法として知られる方法です。

　問題となる思考は自動的、習慣的、敗北主義的であり、大げさでもっともらしいけれど事実と異なり役にたたず、さらにその思考を止めることが極めて難しいという特徴があります。その結果、イライラや不安、怒りの原因となります。それは自動思考といわれ、以下のような思考を含みます。

１）      二極化思考（白か黒か思考）
２）       選択的抽出（客観視の喪失）
３）       過大な一般化
４）       非現実的期待（すべき思考）
５）       破滅的思考

　あなたがこういった極端な思考様式をもつ傾向があるのなら、より一層ネガティブな感情を持つ可能性が高く、結果的に不眠の原因になっているかもしれません。それらの考えを自らに問い直し、もっと楽でバランスのとれた考えに修正することで不眠をできるだけきたさない方法を身につけましょう。