就寝前の激しい運動は睡眠を妨げますが、夕方の適度な運動は睡眠を促進するそうです。体が十分温まるぐらいの運動が望ましいのですが、就寝予定時間の４時間前には切り上げましょう。

運動が睡眠を促進するのは、疲労による誘眠作用と体温の一過性上昇にともなう下降が睡眠を促進すると言われています。

体温を一旦上げると、そのうち下がるのですから就寝時間３−４時間前にゆっくり湯船につかって体を温めることも睡眠を促進する効果が期待されます。ものの本によると、唐辛子を食べて体が温めると睡眠促進効果があるそうです。唐辛子好きな韓国の人には不眠で悩む人は少ないのかしら、、？

とにかく、体を動かすことは睡眠を目的にしなくても肥満解消を含めて体によいことなので是非実行しましょう。