朝起きる時間は一定にしましょう。朝起きる時間が毎日異なるような生活では、不眠が続きやすいのです。その上で、夜は眠くなったら眠るようにするのが理想的です。

昼寝をすると、夜眠りにくくなります。特に午後４時以降の昼寝は避けましょう。それまで、昼寝をどうしてもする必要性を感じたらせいぜい３０分以内にとどめましょう。それ以上眠ると夜の睡眠を妨げます。

朝起きる時間を一定にすることが、特に大切です。その上で、睡眠薬が眠るために必要であれば、睡眠に必要な時間をさかのぼった時間に飲みましょう。つまり、毎朝７時に起きるとして、７時間睡眠に必要と考えるのであれば、０時少し前に睡眠薬を飲みましょう。