音に関してはうるさければ眠れないでしょう。部屋の外の音を消すことは困難でしょうから、その場合ザーといったホワイトノイズを部屋の中で発生させると外の音を防ぐことができます。海外の通販でホワイトノイズ発生器をみたことがありますが、テープに放送終了したあとのテレビのノイズをとっておいて適当な音量で再生するのでもよいと思います。

光も明るすぎれば眠れないでしょう。真っ暗がりそうですが、せめてろうそくの光程度の光加減まで部屋の明るさを下げましょう。

室温は暑くても寒くても眠りにくいでしょう。エアコンであなたが最も快適と感じる温度に調節しましょう。

寝具も大切です。掛け布団は、軽くて保温性の高いものならいいでしょうが、敷き布団あるいはベッドは寝心地に直結しますので、できる限りよいものを使いましょう。