眠る前に気にかかることがあって、眠れないのは当たり前です。そんな人には、とっておきの対処法があります。

　以下に述べるように、気にかかることをあらかじめリストアップし、明日の計画に組み込むのです。

　明日できないことは、例えば今年の終わりまでにはすると心に決め、リストにやるべき事と期限を書き込みましょう。

日記と行動計画を作りましょう

　１　夕方早めに２０分程度の時間をさき、座ってペンとノートを手にとりましょう。

　２　日中におこったことを思い起こし、どのように感じたのか評価をしましょう。

　３　“するべきことリスト”に心に浮かぶ考えをいつまでに実行し解決すればよいかを書き込みましょう。

　４　自分は考えていることを実際にうまくできるから心配する必要はないと自分に言いきかせてノートを閉じましょう。

　５　就寝時間になったら、さらに自分に気になることは全て対処できるのだといいきかせましょう。

　６　もし新しい考えがうかんだら、枕元においてある紙に書き付け、明日あるいは必要なときまでにおこなえばよいのだといいきかせましょう。